A) PERIODO PREPARATORIO: Es el que nos construye la base donde
vamos a desarrollar posteriormente el trabajo que nos debe llevar al
logro de nuestros objetivos. Como punto de partida de esta fase,
debemos conocer cuál es la condición física del deportista. Crearemos
las condiciones adecuadas desde el punto de vista físico, técnico e
incluso psicológico para realizar posteriormente trabajos más
exigentes. Iremos aumentando el volumen de manera progresiva.
Desarrollaremos la resistencia aeróbica, fuerza general, flexibilidad y
velocidad. Se alternarán días de trabajo con descansos para la
recuperación. El volumen de carga es alto y la intensidad más baja
que en las etapas siguientes.
Dentro de este periodo nos encontraremos dos fases:
- General: Aplicando un programa global de preparación,
estableciendo una base sólida de la condición física
- Específica: Se va acentuando la intensidad dentro de este
periodo de manera progresiva, ya que el estancamiento de la carga trae
como consecuencia un bajo rendimiento en la siguiente fase. Es el
periodo de mayor duración. Es una fase puente entre la anterior y la
específica, por ello, los componentes del entrenamiento a medida que se
va avanzando nos alejamos del periodo anterior del mismo modo que
nos acercamos al siguiente. Reduciremos el volumen de los ejercicios de
carácter general e incrementamos los específicos.
B) PERIODO COMPETITIVO: Es el más importante, ya que las etapas
anteriores han servido para preparar al deportista para este momento. Es
cuando se debe estabilizar el mejor rendimiento siguiendo las pautas
anteriores, continuamos reduciendo el volumen, mientras que las cargas
específicas se aumentan. El trabajo de fuerza, resistencia, técnica y
velocidad son simultáneos, el desequilibrio porcentual de estos trabajos
puede dar al traste con la temporada. Además se debe reducir las cargas en
los momentos de la temporada de mayor actividad competitiva.
Esperamos su mejor rendimiento en las competiciones claves. Hay
que distinguir en este concepto de los deportes que tienen una o dos
competiciones importantes a lo largo del año, de otros en los que las
exigencias son similares a lo largo de mayor cantidad de meses o fechas.
La progresión en este periodo se subdivide en:
• Fase I.-Entrenamiento para la competición: (6-8 semanas) Fase de
especialización. Reducción de volumen, se aumentan las intensidades
de las cargas.
• Fase II.-Competitivo: Estabilización del rendimiento en
competiciones, se reducen las áreas de entrenamiento general y
especial, disminuyendo el volumen de la misma forma que se
aumenta la intensidad. Recuperación. Debemos obtener los niveles 3
más altos del rendimiento. Este momento debe caer en la mejor
forma de la temporada.
C) PERIODO TRANSITORIO: Es una fase en la que se intentará la regeneración
física y psíquica del deportista. El tiempo medio de éste será de cuatro
semanas. Trabajaremos en una condición física general, los descansos
serán activos, practicar otros deportes y actividades que impliquen el mayor
número de movimiento muscular. Se debe evitar que los elementos de la
condición física desciendan notablemente. Las cargas deben reducirse. La
regeneración física y psíquica completa. Si es posible, cambiar el lugar y el
clima, pero sin reducir demasiado la actividad
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